Importância das Vitaminas C e E para a pele
A pele é o maior órgão do corpo humano, ela é uma barreira de proteção contra o meio externo e exerce diversas funções fisiológicas importantes.
O envelhecimento da pele acontece tanto por fatores internos quanto externos. Os radicais livres produzidos pelo próprio organismo favorecem o envelhecimento da pele por isso é tão importante a ingestão de antioxidantes.
A exposição ao sol em excesso também causa o envelhecimento precoce da pele.
Hoje vamos falar da vitamina C e Vitamina E que são potentes antioxidantes
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina Hidrossolúvel (é solúvel em água). Em relação a pele, a vitamina C tem efeito antienvelhecimento e fotoprotetor. A vitamina C previne a formação de radicais livres que envelhecem a pele, mas não consegue fazer isso nos compartimentos lipídicos, por isso é importante a união da Vitamina E, que previne a oxidação nos compartimentos lipídicos.
A vitamina C estimula a síntese de colágeno que é responsável pela firmeza e elasticidade da pele.
As principais fontes são: frutas, verduras e legumes. A recomendação dietética de vitamina C é de 65mg/dia para mulheres e de 75mg/dia para homens, adultos e saudáveis. Gestantes e lactantes necessitam de um maior aporte da vitamina. Se cinco porções de frutas e vegetais forem ingeridas diariamente, ocorrerá a ingestão de 200 a 300mg/dia de vitamina C, atingindo facilmente a recomendação diária.
O excesso de vitamina C é prejudicial a saúde portanto busque um Nutricionista para ver se tem necessidade de suplementação ou não.
Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina Lipossolúvel (é solúvel em gordura). Ela é importantíssima para proteger a membrana da célula, mantendo intacta e ajudando a manter a hidratação, pois reduz a saída de água e mantem a oleosidade natural da pele.
A vitamina E é um potente antioxidante lipídico, que além da ser importante para pele ajuda a prevenir algumas doenças.
As principais fontes de vitamina E são os óleos vegetais, os grãos de cereais integrais, nozes, frutos, vegetais e algumas carnes.
A ingestão recomendada de vitamina E é de 15mg/dia para homens e mulheres adultos e saudáveis.
Somente a ingestão dessas vitaminas não é suficiente para melhorar o aspecto da pele. É necessário a ingestão de frutas, verduras e legumes variados para ter todas as vitaminas e minerais. Além disso deve se evitar o consumo excessivo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas.
