Comer Intuitivo

O comer intuitivo é uma abordagem que ensina a ter uma relação saudavel com a comida. Você já viu um bebezinho que esta mamando? Ele já nasce com o comer intuitivo pois ele chora quando tem fome. Ninguém vê um bebezinho querendo mamar se não estiver com fome somente por ansiedade né.

Algumas pessoas perdem esse comer intuitivo na infância quando os pais obrigam a comer mais do que estão com vontade. “Só mais um pouquinho”. “Se você comer tudo te levo no parque” e por ai vai. A criança vai acostumando a comer sem fome e o comer intuitivo se perde pelo caminho.

Essa abordagem para adultos foi criada por duas nutricionistas: Evelyn Tribole e Elyse Resch. Elas destacaram no livro Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works quais são os princípios que podem contribuir para que ocorra uma relação mais saudável com os alimentos.

Eu vou colocar aqui os 3 principais para vocês.

1 – Permissão Incondicional

Você precisa aprender a ter leveza na hora de comer sem muita proibição pois tudo que é proibido aguça a vontade. Você precisa ter controle sobre suas escolhas sabendo que nada é proibido, mas que existe a hora certa de comer e de não comer.

2- Comer quando estiver com fome.

Saber distinguir sensação de fome e vontade de comer. As vezes a obesidade pode gerar fome física por conta de problemas hormonais ou quando o intestino esta muito inflamado também pode não ter uma sensação de saciedade ideal. Isso precisa ser trabalhado melhorando o intestino e trabalhando técnicas para ajudar no controle da fome.

3- Comer para atender as necessidades físicas e não emocionais.

Precisa diferenciar tristeza, ansiedade, angústia de fome. Lembrando que a sede também pode ser confundida com fome.

Fome física:

A última refeição realizada foi a algumas horas.

Sente o estômago “roncando”

Não escolhe um alimento específico.

Fome emocional:

Comeu a pouco tempo e já está com vontade de comer novamente

Tem vontade de comer algo específico.

Eu junto com outra Nutricionista, Renata Ramos, criamos um curso de Emagrecimento sem Neura onde além de muito conteúdo para ajudar no emagrecimento definitivo, abordamos as 10 etapas do Comer Intuitivo para você aprender a comer sem culpa e de forma organizada e saudável.