Fim de Férias
Agora que as férias acabaram vamos falar sério. Vamos nos lembrar da promessa de fim de ano e colocar a saúde em dia. Vou dar 4 dicas do que fazer e do que não fazer nessa primeira semana (Semana Detox).
O que fazer?
1- Beba bastante água.
2 – Coma frutas. Não repita, cada dia da semana coma uma fruta diferente, isso vai te dar aporte de vitaminas e minerais variados.
3 – Coma folhas. Alface, couve, espinafre, acelga, etc. Isso vai te ajudar com o aumento de fibras limpando seu intestino e dando saciedade.
4 – Monte um prato colorido, certifique-se que tem 5 cores diferentes no seu prato.
Agora vamos para as coisas que não pode comer nessa semana.
1- Diga não ao refrigerante, qualquer tipo de refrigerante, não vem com essa de que zero pode. Não Pode.
2- Durante a nossa semana detox é proibido bebidas alcoólicas. Mesmo depois dessa semana as bebidas alcoólicas devem ser evitadas pois são muito calóricas, mas por enquanto vamos falar só dessa semana.
3 – Vamos dar uma pausa no açúcar simples. Então nada de docinhos essa semana. Se quiser uma sobremesa coma fruta. Se não usa adoçante evite adoçar com muito açúcar seu café, use o mínimo possível. Os sucos de frutas, se possível tome ao natural sem açúcar, depois de um tempo o paladar se acostuma e você passará a gostar do novo sabor menos doce.
4 – Diminua a gordura. Essa é uma dica para toda a vida. Coma alimentos cozidos, assados, grelhados, preferencialmente carnes brancas (peito de frango e peixe). Sei que abusou do churrasco nessas férias 😉 Deixe a batata frita e outras frituras de lado, seu corpo agradece.
Existem muitos outros alimentos que devemos evitar e outros de devemos consumir de forma moderada, por exemplo o carboidrato, ele deve ser diminuído, mas não esqueça que seu cérebro precisa dele para funcionar, então o ideal é consumi-lo na quantidade adequada para você e escolhendo o carboidrato certo. A quantidade adequada só seu nutricionista pode te dizer pois tem que ser calculado, cada pessoa precisa de uma quantidade diferente.
Espero que tenha gostado das dicas, vamos começar essa semana assim depois avançamos. A reeducação alimentar tem que ser aos poucos, nenhum hábito é mudado da noite para o dia.
